BUTTERFLY HUG

추천 + 자료모음 2020. 5. 15. 14:36 Posted by 마음을 따뜻하게 하는 음악노트

김창옥 교수님의 2019년 신간 <지금까지 산 것처럼 앞으로도 살 건가요>를 읽다가 알게 된 '심리요법' 한 가지를 소개하고자 합니다. <버터플라이 허그>라고 불리며, 1997년 멕시코에서 허리케인 생존자들의 심리적 불안(트라우마)을 치료하기 위해 'Lucina Artigas라는 사람이 개발한 방법이라고 합니다. 

 

[1] 고요한 시간에 편안히 자리를 잡고 앉으세요.

[2] 오른손은 왼쪽, 왼손은 오른쪽 어깨에 교차시켜 올려요 

[3] 왼쪽과 오른쪽을 각각 한번씩 번갈아 가면서 토닥입니다. 천천히 4회~6회 정도 부드럽게 토닥거려 줍니다.

[4] 눈을 감고 안전하고 평안한 이미지를 떠올리세요.  자신이 그렇게 느끼는 단어나 특정장소 등도 좋습니다

[5] '토닥임'을 멈추고 심호흡을 크게 한 번 하세요.  호흡하면서 자기 마음을 가만히 느껴보세요.

[6] 이런 식으로 3세트~4세트를 반복하면 됩니다. 

 

책을 보면서 저를 다시 돌아볼 수 있어 좋았습니다. 오늘은 플래너를 펴서 제 마음을 들여다보며 무엇을 원하고 있는지, 무엇을 종아하는지, 그런 것을 한 번 더 기록하려고 합니다. 여러분도 좋은 하루 만드세요~

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